Cellulite? Fühl Dich wohl in Deiner Haut!
Sind wir mal ehrlich, auch wenn Cellulite uns manchmal wirklich stört, können wir sie im Sommer bei fast jeder Frau entdecken. Und das ist auch völlig normal, denn diese Bindehauterschlaffung ist eine ganz natürliche Reaktion des Körpers. Etwa 80 Prozent der Frauen haben ab dem 20. Lebensjahr mit diesen Dellen zu „kämpfen“, egal ob dünn oder kurvig. Und auch Männer können bei übermäßigem Stress, Übergewicht und Muskelverlust Cellulite entwickeln.
Auch wenn die sogenannte Orangenhaut keine gesundheitlichen Probleme verursacht und Du sie deshalb einfach als ästhetischen Makel hinnehmen könntest, wärst Du sicherlich nicht auf diesem Artikel gelandet, wenn Du nichts daran ändern wollen würdest. Vorher sollten wir allerdings erst klären, was Cellulite genau ist und wie sie eigentlich entsteht.
Was ist & woher kommt Cellulite?
Um zu verstehen, wie Cellulite genau entsteht, sollte man zunächst den Aufbau der menschlichen Haut und die Unterschiede zwischen der Haut eines Mannes und der einer Frau kennen. Die Haut besteht nämlich aus 3 Schichten; der Oberhaut, der Lederhaut und der Unterhaut. Frauen haben eine weniger ausgeprägte Hornschicht in der Oberhaut und eine dünnere Lederhaut.
Da das Bindegewebe in der Unterhaut außerdem anders aufgebaut ist, können sich die hier befindlichen Fettpölsterchen leichter durch das Bindegewebe drücken, sodass das Fettgewebe sich auf der dünnen Oberhaut abzeichnet und die bekannten Dellen entstehen. Da jede Frau diese Fettschicht besitzt, kann die Cellulite aber auch bei sehr schlanken Frauen deutlich sichtbar sein. Dies ist auch stets von erblichen Veranlagungen oder bisherigen Schwangerschaften abhängig.
So kannst auch Du langfristig Cellulite loswerden
Auch wenn es sich bei Cellulite um eine natürliche Reaktion des weiblichen Körpers handelt, kannst Du die Orangenhaut mit ein paar einfachen Tipps & Tricks erfolgreich bekämpfen oder zumindest die Ausmaße minimieren. Zum einen können bereits die Reduktion von Stress und Nikotinkonsum große Auswirkungen auf die Cellulite-Entwicklung haben.
Aber auch Fitness und eine gesunde, ausgewogene Ernährung können die Ausmaße der Hautdellen stark beeinflussen. Ob Du eher Joggen gehen oder Gewichte stemmen solltest und welche Übungen besonders effektiv gegen Cellulite helfen, möchten wir Dir nun verraten. Außerdem geben wir Dir einige Tipps rund um die Wahl der richtigen Lebensmittel.
Sport gegen Orangenhaut
Sport und regelmäßige Bewegung sind für einen gesunden Alltag essenziell wichtig. Bereits durch wenige Sporteinheiten in der Woche oder kurze Übungen täglich können Stoffwechsel und Durchblutung enorm angeregt werden. Das sorgt dafür, dass Du Cellulite loswerden kannst, oder sie zumindest weniger wird. Schlacken und Gifte, wie beispielsweise Nikotin werden aus dem Körper herausgespült und auch die Fettzellen können besser gespalten und abtransportiert werden.
Vor allem wenn Du bisher wenig Sport getrieben hast, solltest Du beachten, dass es seine Zeit braucht, bis Erfolge sichtbar werden. Cellulite in einer Woche loszuwerden ist leider unrealistisch, weshalb Du besser stetig am Ball bleiben solltest als einen Monat durch zu powern, um dem Traum von glatten Beinen danach wieder erschöpft und erfolglos auf der Couch zu erliegen. Eine schrittweise, aber dafür dauerhafte Lebensumstellung verspricht stets größere Erfolge als Crash-Diäten oder zwanghafte Boot-Camps.
Kraft- oder Ausdauertraining? Die besten Übungen
Wenn Du vorher nie Sport gemacht hast und auch im Alltag vermehrt im Büro sitzt, werden sich neue Belastungen recht schnell bemerkbar machen und die Cellulite an Po und Beinen schnell reduzieren. Trotzdem gibt es einige Übungen und Sportarten, die besonders die Gesäßmuskulatur und Oberschenkel trainieren, das Bindegewebe straffen und alles – zumindest optisch – glatter aussehen lassen.
Bevor wir Dir diese Übungen jedoch vorstellen möchten, müssen wir mit einem Gerücht aufräumen, was seit einigen Jahren in den Köpfen der Menschen herumschwirrt; Joggen verursacht in keinem Fall Cellulite. Zwar kann es sein, dass sich beim Joggen Dellen bilden, allerdings handelt es sich hierbei nicht um dauerhafte Cellulite, sondern um Unebenheiten, die nach dem Training wieder verschwinden.
Willst Du außerdem an Beinen und Po Cellulite loswerden, sind spezielle Kraftübungen, welche die Muskeln an diesen Partien stärken und formen. Hierzu gehören beispielsweise einfache Kniebeugen oder Glute Bridges. Beide Übungen sind besonders effektiv, wenn man sie mit separaten Gewichten oder mit nur einem Bein ausführt.
Aber auch Ausdauersport kann sehr effektiv gegen Cellulite sein. Besonders Radfahren beansprucht die Beinmuskulatur und bekämpft überschüssiges Körperfett effektiv. Gerade bei übergewichtigen Personen ist auch schwimmen eine sehr gelenkschonende und schnelle Variante, Muskeln aufzubauen, Fettpölsterchen zu verlieren und Cellulite mit Sport zu loszuwerden.
Sag Cellulite mit der richtigen Ernährung den Kampf an!
Kann man Cellulite durch eine gesunde Ernährung loswerden? Sicherlich ist Ernährung nicht alles und trotzdem macht sie einen Großteil dessen aus, wie wir uns fühlen, wie es uns gesundheitlich geht und wie wir aussehen. Hast Du Dich jahrelang von Fast Food und Fertiggerichten ernährt und Dich gleichzeitig kaum körperlich betätigt oder sogar geraucht, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Ausmaße Deiner Cellulite groß sind.
Stellst Du diese Gewohnheiten ein und achtest in Zukunft auf eine ausgewogene Ernährung, wirst Du sicherlich auch die Cellulite schnell loswerden. Folgende Lebensmittel solltest Du – falls Du das nicht bereits hast – unbedingt in Deine Ernährung integrieren:
- Obst & Gemüse (Vitamine, Antioxidantien)
- Hülsenfrüchte, Fleisch & Fisch (Eiweiße)
- Soja & Eier (Aminosäuren)
Des Weiteren solltest Du stets ausreichend trinken, um Deinen Fett- und Zuckerstoffwechsel anzuregen und den Körper zu entschlacken. Die Rede ist hierbei von Wasser oder grünem Tee. Hiervon solltest Du täglich mindestens 2 Liter trinken, abhängig von getätigtem Sport aber auch mehr.
Verzichten solltest Du bei Getränken auf übermäßig viel Kaffee, da dieser venenverengend wirkt und die Bildung von Cellulite begünstigen kann. Natürlich solltest Du auch keine großen Mengen an Softgetränken wie Cola konsumieren, da diese sehr viel Zucker enthalten.